Een stijve onderrug die wordt veroorzaakt door een te zware training of iets zwaars optillen op een onjuiste manier, zal meestal binnen een paar uur voelbaar zijn. Wat te doen bij lage rugpijn? De pijn kan heel hevig zijn wanneer je bukt of staat. “Tip. Neem contact op met de huisarts als de klachten langer duren dan zes weken of de pijn niet te verdragen is. De pijn kan behandeld worden met pijnstillers of fysiotherapie. Bij de meeste mensen met aspecifieke lage rugklachten verdwijnt de pijn in de onderrug spontaan binnen zes weken. Bij specifieke rugpijn is dit niet geval en kan het herstel langer duren. Hierdoor worden zowel de rug als de zenuwen ontlast. “ Dit zijn een beetje de standaard oefeningen die je kan gebruiken om minder pijn te hebben. Mocht je pijn over zijn maar heb je geregeld rugpijn dan adviseer ik deze oefeningen te blijven doen. Controleer uw klachten. Zorg dat u veel in beweging bent, ook al heeft u pijn. De pijn kan verlichten door een aantal aanpassingen te doen zoals: Slapen met een dik kussen onder de knieën zodat de heupen een hoek van 90 graden maken met de onderrug. Op deze pagina staan enkele oefeningen die je kunt doen. Pijn in onderrug voorkomen. De onderrug kan om veel verschillende redenen stijf of pijnlijk worden. ! Pijn in de onderrug kan op verschillende manieren bestreden worden. Is het heel goed mogelijk zelf iets aan genoemde klachten te doen en de pijn weg te nemen door je uitstralingspijn zelf te behandelen.Wat belangrijk is in dit traject, is het vinden van een triggerpunt, spierknoopjes.Dat kan met behulp van een balletje (in je rug) en een muur. Hier zijn enkele tips om je te helpen om belasting, wat kan lijden tot pijn in je onderrug, te voorkomen: Stop als je tijdens de lichamelijke activiteit pijn voelt in je rug. Wil je zien om welke oefeningen dit gaat klik dan hier. Het is normaal dat je na het trainen wat spierpijn kunt voelen, maar deze klacht zal meestal binnen een paar dagen verdwijnen. Een warme kruik of massage kan helpen ter ontspanning. Rugpijn in de onderrug komt veel voor en wordt ook wel spit of lumbago genoemd. Een nachtje in een verkeerde houding slapen kan al voldoende zijn voor een paar dagen pijn in de onderrug. Wat is de hersteltijd van lage rugpijn? Probeer met gestrekte rug op te staan. Pijn in de onderrug is nooit volledig te voorkomen. Door eerst de plek waar u rugpijn heeft aan te wijzen en vervolgens de vragen te beantwoorden, wordt uw rugpijn vergeleken met de meest voorkomende rugklachten binnen de fysiotherapie. Sjouwen met een zware boodschappentas of uw kind optillen, kunt u dus beter aan iemand anders overlaten. Een fysio- of oefentherapeut kan u eventueel begeleiden bij … 1 a 2 keer per week. • Snel bukken of zwaar tillen is slecht bij lage rugpijn. Om een goede eerste indruk te krijgen van de oorzaak van de pijn in uw rug, adviseren wij u de online fysiotherapie check te doen. Als je deze oefeningen gaat doen neem dan eerst en lekkere warme douchte zodat je spieren lekker opgewarmd zijn. Als je binnen een dag na het trainen pijn in je rug voelt, moet je het een paar dagen wat rustiger aan doen. Over pijn in de onderrug. Door regelmatig oefeningen te doen, kan de kans op het krijgen van pijn in de onderrug … Sporten (zoals zwemmen, fietsen, joggen en oefeningen doen) helpen uw lichaam sterker en soepeler te maken, uw conditie te verbeteren en stress te verminderen. • Draaien met de onderrug … Ook kun je een verband aanleggen rondom de rug voor extra steun. Om dit probleem te verhelpen kan je oefeningen doen om de psoas lichtelijk op te rekken en er zo voor te zorgen dat deze weer op lengte komt. De laatste jaren weet men dat het aan te raden is om in beweging te blijven met pijn in de onderrug en niet te gaan rusten. Pijn in onderrug door stress. Let op: in dit blog zijn de tips alleen geschikt voor aspecifieke lage rugklachten!! Behalve een bezoek aan een arts of therapeut bij klachten met uitstraling in been. Een aantal activiteiten die stijve onderrugspieren veroorzaken zijn langdurig aan een bureau zitten, tegen de gootsteen voorover leunen, zware voorwerpen optillen zonder door je knieën te gaan of hardlopen op ongelijke grond. Zet één voet vlak onder de stoel en de andere voet wat naar voren. Wil je meer oefeningen of tips neem dan contact met ons op! Krijg je rug in vorm.