Crossfit Übungen und Training im Fitnessstudio Warm Up . Pistol Squats können hier einen neuen Reiz setzen. In minder dan 10 minuten train je met deze workout de benen, borst, rug, buik en armen. Dies ist auch berechtigt, da diese Körperteile in trainierter Form sehr attraktiv aussehen. Prize-fighters, cyclists, surfers, skiers, tennis players, triathletes and others competing at the highest levels are using the CrossFit approach to advance their core strength and conditioning, but that’s not all. Die ideale Kraftausdauer-Übung für Rumpf, Rücken und Beine. Bei den Weltmeisterschaften im CrossFit wird jedem immer wieder die Komplexität dieser Sportart bewusst. Om duidelijk te laten zien hoe je de oefeningen en/of workouts uitvoert maakt Workout Squad video’s die Nederlands zijn gesproken en volledig gratis zijn te bekijken via ons CrossFit kanaal. Das andere Bein wird dabei gerade nach vorne gehalten. Burpees sind eine Allrounder Übung und ich selber habe sie immer gehasst. Da ich mir aber noch unsicher bin, wäre ich dir sehr dankbar, wenn du mir ein paar Ideen hier unten in die Kommentare schreiben könntest. Hier könnt ihr euch gut informieren und genau lesen wie es geht. Nix da! CrossFit schema. Auch erfahren Sportler haben mit dieser Trainingsart zu kämpfen und es kommt vor, dass sie das Training auf Grund von Übelkeit oder Schwindel abbrechen müssen. The Air Squat is the first of the 9 CrossFit Movements Whether you are a trainer, gym owner, or just an average Joe that wants to get in shape with CrossFit, I highly recommend you master the 9 CrossFit movements. Die Handflächen zeigen stets nach vorne. Hinweis: Du kannst deine Einwilligung jederzeit für die Zukunft per E-Mail an kontakt@home-and-relax.de widerrufen. Dazu Asistenzübungen a là Klimmzüge, Dips oder Rudern. Bei CrossFit handelt es sich um eine Trainingsmethode, die einen ganzheitlichen Ansatz verfolgt und verschiedene Disziplinen aus dem Fitnessbereich miteinander verbindet. Ein Tipp: Schreibe deine Workouts auf, um einen Überblick über deine Leistungsfähigkeit zu haben und deine CrossFit Übungen an deinen Leistungsstand anzupassen. Bekijk meer ideeën over oefeningen, gezondheid en fitness, fitness. Auf diese CrossFit Übung wirst du als CrossFitter noch öfter stoßen. Alles was Sie an Ausrüstung für Ihr Training benötigen finden Sie hier bei Perform Better ! Drücke hierfür deine beiden Fußsohlen gegeneinander. Strategien die wirklich funktionieren, Die Einnahme von Kohlenhydraten beim Marathon. Je nach individueller Präferenz kann man die Beine zur Unterstützung benutzen. „Durchballern“ soll hier nur die Intensität verdeutlichen. Was sich hier ankündigt, ist eine Übung, die dich die Stärke eines Sumoringers spüren lässt. Hier sind zwei Workouts mit einfachen Crossfit Übungen für Anfänger. Diese Position hältst du dann einfach. Wie immer beim Sport gilt, dass man zur Verletzungsprävention auf eine saubere Ausführung achtet und im besten Fall einen Trainer an seiner Seite hat. Auch bei den CrossFit Games 2018 mussten die Athleten diese CrossFit Übung ausführen. * *. Bear crawl: Die Übung imitiert den Gang eines Bären. Der zertifizierte CrossFit-Trainer Benjamin Heizmann hat für seine CrossFit-Box eigene WODs – kurz: Workouts of the Day – kreiert, die er exklusiv in diesem Buch vorstellt. Zudem lernst du im Laufe deiner Cross-Training Ausbildung Übungen des Sprung- und Schlingentrainings kennen und … Ziel des Trainings ist nicht der Muskelaufbau, sondern vielmehr ein hohes Maß an allgemeiner Fitness. Het elastiek kan echter ook heel goed gebruikt worden ter ondersteuning van zware oefeningen zoals de pull-ups. Ein Cross-Fit/Functional-Training Workout hier für Anfänger © baranq | shutterstock.com, Trainingsplan: Crossfit Übungen und Workout für Anfänger, auf einem Wackelbrett (alternativ auf einem weichen oder beweglichen Untergrund). Wenn du die Intensität noch erhöhen willst, dann kannst du es auch theoretisch mit einem Balanceboard probieren. Intensives Kraft- und Ausdauertraining begeistert immer mehr Menschen. Im CrossFit werden immer eine Reihe von Übungen ausgewählt (wir haben unten eine Auflistung vorgenommen), welche in mehreren Runden ausgeübt werden. Wie du dir denken kannst, geht es darum einen PushUp im Handstand zu machen. Alles was du jetzt noch tun musst, ist abwechselnd deine Füße und den Boden hinter deinem Kopf zu berühren und dabei wie eine Bahnschranke hin und her zu kippen. Auch bei der CrossFit Übung „Bulgarian Lunges“ benutzt man abwechselnd seine Beine und entlastet somit immer ein Bein. Nach einer Eingewöhnungszeit von wenigen Wochen kann Crossfit – in der richtigen Form – jedoch wahre Wunder für Ihre Fitness und Figur bewirken. Dies tust du nämlich bei jeder Wiederholung. Schon alleine der Name dieser Übung strengt uns an. Auf diesem hohen Niveau staunen Anfänger von zuhause aus nicht schlecht über die übermenschlichen Leistungen, die die CrossFitterinnen und CrossFitter zur Schau stellen. These are the best workout routines for beginners.. Learning how to perform them effectively as an athlete or as coach will drastically improve your personal fitness and that [...] So wie viele andere, ist auch dieser Trend von den USA nach Europa übergeschwappt. Springseil Training: Schneller abnehmen mit rope skipping, Effektiv und nachhaltig Körperfett reduzieren. Natürlich sind in einer echten Crossfit-Box deutlich mehr Möglichkeiten und Equipment vorhanden. Falls ihr noch eine CrossFit Übung habt, die unabdinglich in jedem CrossFit Übungsbaukasten ist oder Fragen zu CrossFit Übungen in unserem Baukasten habt, dann lasst es uns wissen. Denk aan bewegingen als klimmen, tillen en springen. Aus diesem Trend ist auch das amerikanische Konzept CrossFit hervorgegangen. Die 250.000 Dollar Preisgeld sollten für die Frauen und Männer eine ausreichende Motivation darstellen. Nun schnappst du dir die Langhantel mit einer Squat Bewegung und ziehst diese bis zu deinem Hals hoch. Anschließend machst du so viele Runden innerhalb von 10 Minuten wie möglich. Der perfekte Trainingsbegleiter! CrossFit gilt zu Recht als härtestes oder zumindest eines der härtesten Workouts der Welt – denn es stellt extreme Anforderungen an Körper und Geist und erfordert Durchhaltewillen, Motivation, Maximal- und Schnellkraft, Ausdauer, Koordination, Beweglichkeit, Reaktionsfähigkeit, Balance und Geschicklichkeit. Die CrossFit Übung namens „Bergsteiger“ erhielt ihren Namen durch ihren Bewegungsablauf, der eben an einen Bergsteiger erinnert. Die zweite Anforderung, bzw. … CrossFit, Forging Elite Fitness, 3...2...1...Go!, Fittest on Earth and Sport of Fitness are trademarks of CrossFit, LLC. So auch bei Push Presses. Die, die es schaffen, werden als Helden gefeiert und als Idol bewundert. … Allerdings können Sie die Übungen auch zu Hause oder im Park ausführen. Die 3 größten Trainingsfehler beim Fettabbau-Training! Du ziehst abwechselnd dein Beine hoch zu deinen Armen, welche sich abgestützt auf dem Boden befinden. Crossfit ist eine relativ neue Sportart, die mit jedem Tag populärer wird. Rol langzaam naar je rechterkant tot je bovenlichaam evenwijdig is aan de vloer. Auch die guten alten Medizinbälle sind Bestandteil von CrossFit Übungen. CrossFit hat Fitness zu einer eigenen Sportart erhoben, und zeigt auf eindrucksvolle Art, welche Leistungen die besten Crossfitter erbringen können. Es handelt sich bei CrossFit Übungen um eine Trainingsmethode, die eine Verbesserung in vielen Trainingsdisziplinen auf einmal anpeilt. Im Prinzip ist die Bewegung ähnlich zu Squats, doch beim Hochgehen wirfst du den Medizinball so senkrecht wie möglich gegen die Wand und fängst diesen wieder auf. Ich setze dabei auf ein Schema wie Squat und Bank 5x5 und DL 1x8, sowie Zusatzvolumen durch viele Aufwärmsätze. Du spielst dabei die Feder, die dem Druck des Balls nachgibt, sobald dieser wieder fällt und dadurch wieder einen Squat vollführt. Been oefeningen. Het fitness elastiek is het ideale weerstandsverhogende hulpmiddel en wordt daarom ook wel weerstand elastiek genoemd. Im Grund ist das einzige, was du zu tun hast, beidbeinig auf die Box zu springen. Das Wort „Anfänger“ bezieht sich auf Sportler, die noch keine Erfahrung haben. Nein, das hat nichts mit dem Faustkampf zu tun. Die WODs dauern zwischen 5 und 30 Minuten. Fürs Erste solltest du aber gut bedient sein. Bankdrücken; Klimmzüge; 500m Sprint auf dem Laufband; Crunch … Neben Ausdauersport sind auch die Disziplinen Turnen und Gewichtheben … Deze komen voor in oefeningen als touwklimmen en optrekken, gewichtheffen en box jumps, deze box jumps kunnen worden gedaan met een zogeheten plyo box. Am Pr-Tag gibt es dann so Geschichten wie 3x3 und DL 1x5 Statt der Mittwochseinheit gibt es den Oly-Tag. Du stellst dich mit dem Rücken zu deinem Objekt und legst einen deiner Füße darauf während der andere Fuß weit vorne auf dem Boden steht. Laat de foamroller je spieren.. Hier staan een aantal handige trainingsschema's om je op weg te helpen. Am Ende solltest du mit gestreckten Armen auf der Stange kurz den Ausblick genießen und dann wieder nach unten schwingen. Jeder von ihnen muss ein Alleskönner sein, der sich auch an neue Herausforderungen anpassen kann. Um dies auch so zu belassen, kriegst du hier die CrossFit Übungen, welche dir zuhause das Treppengehen am Ende des Tages zur Hölle machen werden. Wenn du Probleme hast, dann kannst du dich zuhause erst einmal gegen eine Wand legen, bis du es auch ohne schaffst. So if you want to: Build muscle; Improve your training; Burn fat; And become stronger than you’ve ever been. Du spielst quasi Superman auf dem Boden. So absolvieren Sie insgesamt 30 Trainingssätze in kurzer Zeit – wenn Sie das Workout mehrfach nutzen möchten, stoppen Sie Ihre Zeit und versuchen Sie sie beim nächsten Mal zu unterbieten. Bevor Sie starten, sollten Sie jedoch ein paar Dinge beachten. Crossfit Übungen: Cool Down . Die folgenden zwei Trainingspläne bieten Ihnen die Möglichkeit Crossfit sowohl zuhause oder in Ihrem Sportstudio auszuprobieren. Trinken Sie genug und achten Sie auf sich. Seit 2007 messen sich die Fittesten der Welt jährlich bei den „CrossFit Games“. CrossFit hecht net enorm veel belang aan het juist uitvoeren van bewegingen. Indien een beweging niet perfect wordt uitgevoerd, krijgt de … Als Einstieg in ein Mix-Zirkel-Training eignet sich aber auch das eigene Wohnzimmer oder Fitnessstudio alle mal. Fange wir mit einer CrossFit Übung an, die an einer Stange absolviert wird und somit theoretisch auch zuhause funktionieren würde. Startet easy und nutzt einfache Varianten, die sich für Einsteiger eignen. Es wird aber vorausgesetzt, dass der Trainierende zuvor eine oder mehrere Sportarten ausgeübt hat. document.getElementById("comment").setAttribute( "id", "ab7db7ec5f0c3f6f81bfd6da987cc774" );document.getElementById("e5f201de2a").setAttribute( "id", "comment" ); Mit der Nutzung dieses Formulars erklärst du dich mit der Speicherung und Verarbeitung deiner Daten (Datenschutzerklärung) durch diese Website einverstanden. Hat Crossfit Ihr Interesse geweckt? De twee taaiste crossfit-trainers hebben hun meest effectieve trainingsmethodes voor jou op een rij gezet: Jay Addams, manager en hoofdcoach bij Reebok Crossfit 5th Ave in New York en Justin Marcis, oprichter van Windy City Strength & Conditioning in Chicago Deze oefeningen komen vaak voor in competities, denk aan de Reebok CrossFit Games maar ook aan de CrossFit competities in Nederland. Aber wenn, ist es eine sehr coole Sportart. Ga op je rechterkant liggen met een foamroller onder je bovenbeen, net boven je knie. Im CrossFit werden immer eine Reihe von Übungen ausgewählt (wir haben unten eine Auflistung vorgenommen), welche in mehreren Runden ausgeübt werden. Eine Krafteinheit im Crossfit 2.0 System ist nach dem folgenden Schema aufgebaut: Warm-Up Techniktraining Krafttraining (Teilbewegung einer Ganzkörperübung + Ganzkörperübung + Gewichtheberübung) Ergänzungstraining (optional) Cool-Down Aus einem festen Stand gehst du auf den Boden, indem du deine Beine nach hinten Springen lässt und mit Brust und angewinkelten Armen auf dem Boden liegst. Nun schraubst du mit einem imaginären Schraubenzieher eine Wiederholungsanzahl an jede Übung und schusterst dir so eine komplette Runde zusammen. Zum Ändern Ihrer Datenschutzeinstellung, z.B. Ich lauf mir ‘nen Wolf – Wie bekommt man ihn wieder los? Workout: Zirkel 1 . Beim wieder runter springen machst du eine gute alte Kniebeuge und wiederholst dies. Dieser ganze Bewegungsablauf ergibt zusammen einen Burpee. Das heißt: Wenn Sie es schaffen, gehen Sie zügig nach der Beendigung einer Übung zur nächsten über, wenn Sie aber nach Luft schnappen oder das generelle Gefühl haben, einige Sekunden Pause zu benötigen, gönnen Sie sich diese. Die Diamantform sollte dann automatisch entstehen. Alhoewel het doel van CrossFit niet op het kweken van spiermassa ligt, is dit … CrossFit hat sich das Crosstraining auf die Fahnen geschrieben, es zwar nicht erfunden, jedoch auf jeden Fall neu definiert und weltweit immer populärer gemacht. Ons doel is om kwaliteitsproducten, informatie en middelen te bieden om mensen te helpen functional awesome fit te worden. Gönnen Sie Ihrem Körper genug Pause, damit er sich entwickeln kann. Genau wie bei „Toes to bar“ (siehe oben), schwingst du an einer Stange. CrossFit bedient sich drei unterschiedlicher Standards, bzw. 5 Minuten Step mit Kurzhantel. CrossFit oefeningen schema Dit Crossfit workoutschema kan je helpen aan wasbordj . Solche Erfahrungen sind in der allerersten Trainingsstunde nicht nur meist demotivierend, sondern für die körperliche Entwicklung auch kontraproduktiv. Es wird mal mit dem eigenen Körpergewicht, mal mit Equipment wie Kettlebell oder Langhantel trainiert. Bekijk hieronder de fitness elastiek oefeningen voor een veelzijdige work-out. Fit durch Crossfit – dieses Training hat es in sich! Es ist genau das Richtige für Alleskönner, da es Gewichtheben, Sprinten, Cardiotraining, Eigengewichtsübungen und Turnen vereint. Es muss vieles zusammenpassen um es wirklich feiern zu können. CrossFit ist eher eine Lebenseinstellung als eine Trainingsart. Wenn du es dir … Mein letzter Ratschlag: Wenn du wirklich interessiert bist, versuch es einfach! Aber auch Einsteiger kommen auf ihre Kosten, denen mit einfacheren Übungen und weniger Wiederholungen der Spaß am Crosstraining vermittelt werden soll. Bei dieser hier braucht man zusätzlich noch eine Wand im Fitnessstudio, vor die du dich stellst. Halten Sie die Pause zwischen den Übungen so kurz wie möglich und so lang wie nötig. Neben Hanteltraining umfasst CrossFit auch das Training mit dem eigenen Körpergewicht sowie Sprints und Turnelemente. Begin met de oefeningen voor gewrichtsmobiliteit (deel 1) en doe daarna de workout (deel 2). Für die Frauen unter uns, die ihren Po trainieren. Aus dieser springst du nach oben und reißt deine Arme mit hoch. Wie im Inneren einer Glocke sind deine Arme und das Kettlebell bei dieser CrossFit Übung ein Pendel welches zwischen deinen Beinen schwingt, während du einen Squat machst. Die Daten werden nach abgeschlossener Bearbeitung deiner Anfrage gelöscht. Auch diese benötigt keine Geräte und ist zuhause ausführbar. Hier findest Du CrossFit Trainingspläne & andere nützliche Hinweise zum CrossFit Training. Dann probieren Sie doch mal einen Trainingsplan aus! Thruster funktionieren so wie Push Presses (siehe oben) mit dem Zusatz, dass man beim Senken der Langhantel zusätzlich in die Hocke geht und sich wieder hoch drückt, während die Langhantel auf der Brust verharrt. Gemeinsam definieren diese drei Anforderungen CrossFits Sicht von Fitness. Meinen Namen, meine E-Mail-Adresse und meine Website in diesem Browser speichern, bis ich wieder kommentiere. Kreislauf und Nervensystem werden an die Grenzen der Belastbarkeit gebracht. Um alles aus seinem Körper herauszukitzeln, setzt man entweder die Zeit fest und versucht so viele Runden wie möglich zu schaffen oder man legt die Rundenanzahl fest und versucht diese so schnell durchzuballern wie man kann. Crossfit tut weh – aber unterscheiden Sie zwischen Anstrengungs- und Verletzungsschmerz. Diese weitreichende Steigerung der Arbeitsfähigkeit unterstützt unser ursprüngliches Ziel, … Daher wurden einfache Grundübungen und Kombinationen ausgewählt. This fun and sweaty 20 minute CrossFit WOD will challenge the entire body and build your cardiovascular fitness. Der Thruster ist auch für Profis eine tägliche Mahlzeit. Die jährlichen CrossFit Games sind mehr als eindrucksvoll. Wer viel Muskeln hat, dem fehlt wahrscheinlich die Balance, während den Turnern die Kraft fehlt, dass eigene Körpergewicht zu heben. Wenn Sie die Hände nicht auf dem Boden sondern auf einem Stuhl abstützen, wird die Übung einfacher. Wenn du also die Kräfte aller Marvel-Superhelden in dir vereinen willst, dann sind CrossFit Übungen genau das Richtige für dich. Het doel van CrossFit is functioneel bewegen, bewegen op een manier waar je lichaam wat aan heeft. Für den Fall, dass du dich trainiert genug füllst und auch ein CrossFit-Star sein willst, probiere dich doch mal an folgenden CrossFit Übungen aus. „WOD“ bedeutet „workout of the day“ und steht für eine Trainingseinheit im CrossFit Training. Beim Hollow Rock handelt es sich um eine CrossFit Übung für Bein- und Bauchmuskulatur. Op zoek naar alle CrossFit workouts die er zijn? Eines ist für Zuhause, das andere für das Fitnessstudio. Es geht immer noch einen Tick schwerer und anspruchsvoller. Jeder kann Crossfit Übungen machen. Zwei bis vier Einheiten pro Woche sind je nach Zielsetzung ideal. Viel Spaß beim Ausprobieren und Schwitzen. Daarom hebben we de belangrijkste been oefeningen hier op een rijtje gezet. Achte darauf, dass du genug Körperspannung aufbaust und zwar im ganzen Körper. Die folgenden Crossfit-Übungen sind für alle Sportler geeignet, die gerne an ihre Grenzen gehen. Unser Bereich "CrossFit Training" wird immer wieder erweitert und ausgebaut. SIE KÖNNEN DAS BUCH HIER AUF AMAZON BESTELLEN. Für die Übung brauchst du eine Langhantel, vor die du dich schulterbreit hinstellst. Trag dich doch in unsere E-Mail-Liste ein, dann geben wir dir Bescheid, sobald alle unsere Artikel veröffentlicht sind. Modelle, um Fitness einzuschätzen und anzuleiten. Lockeres Auslaufen (bei Platzmangel auf der Stelle) Schultern kreisen; Abschließend kurzes Dehnen. Anders als damals im Sportunterricht, ist dieses Mal das Absetzen des Oberkörper erlaubt und gewollt. Als Anfänger starten wir dieses Mal mit 2 Zirkeln und jeweils 3 Runden. Bei dieser CrossFit Übung handelt es sich um eine Umwandlung der Sportübung Nummer eins: Liegestütze. Genau gesagt, soll die Auflagefläche hauptsächlich aus der herausgestreckten Brust bestehen und selbst deine Hände sollen für einen Moment den Boden nicht berühren. Auch das Angebot von G3 CrossFit, sowie Erklärungen zu den Abkürzungen ist hier zu finden. Alternativ geht auch ein Stuhl, Tisch oder andere Möbelstücke bei dir zuhause, aber bitte sei vorsichtig und nimm nicht etwa einen Stuhl mit Rollen oder einen instabilen Glastisch. in the CrossFit Program. Es hilft, wenn du deine Arme mit einsetzt. Dieses kannst du dir ganz leicht zusammen stellen, indem du dir 3-4 Übungen aus unserem Baukasten schnappst, die du ansprechend oder besonders herausfordernd findest. Then you’ll love these 14 calisthenics beginner routines for Bar Brothers (+4 workout plans based upon your required level of intensity).. Let’s get started. Gerade für Fortgeschrittene bietet ein Workout an der CrossFit Box Möglichkeiten ihren trainierten Körper mit schwierigen Übungen herauszufordern und ihre Fitness auf die Probe zu stellen. Auch Übungen mit Balancekissen haben wir schon gesehen. sich dieser annähern. Die typischen Geräte bei CrossFit Übungen sind Langhanteln, Kettlebells, Medizinbälle, Stangen und Ringe. Ich mache zur Zeit eine Kombination aus Standardübungen, doch werde dies bald ändern. Hier werden von dir Kraft und Balance gefordert. Dann führst du einen PushUp aus und springst gleichzeitig in eine Squat Position. Anschließend wechseln Sie das Bein in einer leichten Sprungbewegung. Du hängst dich einfach an eine Stange und durch den Einsatz deiner Schultergelenke und deiner Bauchmuskeln wippst du so stark, dass du deine Beine zur Stange über deinen Kopf bewegen kannst. Du legst dich dazu auf deine Unterarme und deine Zehenspitzen und machst dich hart wie ein Brett. Die Kettlebell sollte weniger Leuten ein Begriff sein. Deine Hände haben keine feste Aufgabe, können aber als Stabilisator in deine Hüfte gestemmt werden, während du dein vorderes Bein beugst und wieder streckst. Selbst Berge sollten kein Problem für einen CrossFitter darstellen. Nächste Woche kommen auch Reifen, Schlitten und Seile zum Einsatz, wenn es um ein Crossfit Workout für Fortgeschrittene geht. Die erste basiert auf zehn allgemeinen körperlichen Fähigkeiten, welche von Leistungsphysiologen weitgehend anerkannt sind. Wij van Schemaatje.nl vinden het heel belangrijk dat de fitness oefeningen correct en verantwoord worden uitgevoerd. ), da die meisten Übungen mehrere Körperpartien gleichzeitig fordern und auch der Rumpf … In der Theorie sind Handstand PushUps sehr einfach, in der Praxis dafür aber umso schwerer. Het is zelfs zo dat tijdens CrossFit competities elke deelnemer een eigen “judge” heeft die de herhalingen telt. Sie dürfen die Anforderungen eines Trainings, das alle Bereiche ihrer Fitness fordert, also ein Functional Training, nicht unterschätzen. Nun stemmst du die Langhantel wie ein Gewichtheber über deinen Kopf und verweilst ein paar Sekunden in dieser Position, bis du danach die Langhantel wieder zu deiner Brust führst. Ohne Pause soll eine gewisse Anzahl an Wiederholungen in möglichst kurzer Zeit absolviert werden. 5 Minuten Step mit Kurzhantel. Gehen Sie bis an Ihre Grenzen… und darüber hinaus. Voor eventuele vragen over de oefeningen … Von Dr. Markus Klingenberg, Entzündung der Supraspinatussehne: Das Impingement-Syndrom der Schulter, Beweglichkeitstraining im Fußball: Übungen und Verletzungsprävention, Crossfit: Mit Crosstraining zu mehr Leistungsfähigkeit, NHL: Hecht und Sabres setzen Negativserie fort, Boxsprünge (Sprung auf eine erhöhte Ebene), Ellbogenstütz mit abwechselndem Beinheben, Lockeres Auslaufen (bei Platzmangel auf der Stelle), Crunch mit Werfen und Fangen eines Medizinballs, Military Press (Langhantel Schulterdrücken), Kurzhantel von einer Ecke in die gegenüberliegende Tragen und zurück.